KISA GÜNDÜZ UYKUSUNUN GÜNLÜK PERFERMANS ÜZERİNDEKİ ETKİLERİ
UYKU VE BİLİŞSEL İŞLEVLER
Uykunun genel sağlık için, özellikle doğru beyin fonksiyonu ve günlük görevlerin başarılı bir performansı için önemli olduğu bir sır değildir. Gece boyunca uyku eksikliği, çoğumuz bir gündüz şekerlemesi için zorlar. Bu iyi bir uygulama mı? Bilimsel araştırmalar, geceleri uyku yoksunluğundan muzdarip olmasanız bile, kısa bir uykusunun iyi bir fikir olduğunu göstermektedir.
Bebeğin uyku düzeninin bilişsel gelişimini etkilediğinden, uykunun önemi erken çocukluktan başlayarak belirgindir. Daha da önemlisi, bebeklerin hayatımızın ilerleyen dönemlerinde verimliliğimiz üzerinde etkisi olduğu için nasıl uyuyoruz. Küçük çocuklardaki kısa uyku süresi, okula girdikçe zayıf bilişsel performanslarıyla bağlantılıdır. Bir çalışma, bebeklerde ve çocuklarda, gündüz uyuklamalarında özel önemi olan kelime dağarcığı (yani dil gelişimi) ile uyku düzeni arasındaki ilişkiyi ortaya koymuştur. Gece uykusu, gece uykusu ile aynı önemi, hatta daha büyük olmasa da ortaya çıkıyor.
Uykusuzluğun yanı sıra, gün ortası uyuklama, bellek birleştirme, daha iyi öğrenme, daha iyi görev performansı gibi gelişmiş duygusal işleme gibi yararlar sağlar. Ne yazık ki günün büyük kısmı için uyanık olma alışkanlığı, özellikle bütün gün çalışma ve kârlar için sürekli yol izinin baskın olduğu gelişmiş, sanayileşmiş ülkelerde yaygın bir fenomen haline geldi. Bununla birlikte, araştırmacılar beyinimiz gündüzden fazla uyandırma ve uyku arasında geçiş yapmayı tercih ettiği için, fizyolojik olarak sözde şekerleme bölgesi sırasında 2 ve öğleden sonra saatleri arasında uykuya dalma eğiliminde olduğumuz konusunda ikna oldular. Bu nedenle, çoklu iş görevleri ile dolu o günlerden birinde, muhtemelen ara vermeli ve siesta'nın bize nasıl fayda sağladığını yeniden düşünmeliyiz.
Çalışmalar, uykuların beynimizi keskinleştirebileceğini, yani tamamen dinlenmiş ve uykusuz bireylerin konsantrasyonuna göre artırdığını gösteriyor. Bu, sürüşten her türlü iş ödevine kadar çeşitli görevlerin performansını önemli ölçüde artırır. İlginç bir çalışma geriye dönük olarak, vardiyalı çalışan polis şoförlerine ait karayolu kazaları sıklığını analiz etmiştir. Bu çalışmanın doğruladığı, gece vardiyasından önce uyuklayanların performansı arttırdığı ve araba kazalarının sayısını neredeyse% 50 azalttığıdır.
Bir başka araştırma, acil serviste 12 saatlik gece vardiyasında çalışan hemşire ve hekimlerdeki sabahın erken saatlerinde 40 dakikalık uykunun ve psikomotor performansın etkilerini araştırdı. Araştırmacılar, bu işçilerin dikkati ve hafıza puanlarını üç noktada test ettiler: gece vardiyasından önce, sırasında ve sonra. İşçiler iki gruba ayrıldı: bir grup şekerleme yaparken bir grup da uykudan kaçınmadan sürekli çalıştı. Sonuç oldukça açığa çıkıyordu: Gece vardiyalı çalıştıktan sonra dikkat testlerinde iyi bir sonuç aldı ve uykuya sevk gruplarından daha başarılı bir şekilde iş atamaları (kateter takma gibi) gerçekleştirildi.
Bazı araştırmacılar, kısa uykuların bile bile bilişsel performansları artıracağını önermektedir. Bir deneme, gece gündüz uykusunun yalnızca 5 saat ile sınırlandırıldıktan sonra 3: 00'de hiçbir uykuya kıyasla farklı sürenin uykularının faydalarını araştırdı. Uykusuzluğa kıyasla beş dakika uykudan faydası olmamasına rağmen, 10, 20 ve 30 dakikalık uykular, bilişsel performans da dahil olmak üzere ölçülen sonuçların iyileştirilmesine neden oldu. Genel olarak, 10 dakika uyuklama en etkili olarak belirlendi, çünkü 2 saatten fazla süren iyileştirmeler sağlandı.
Öyleyse, beyindeki bu açıkça yararlı şekerlemeler sırasında ne oluyor? Ne olursa olsun, gece boyunca uykuda geçiririz, gündüz uykusuzluğumuz artar ve hafızadaki çalışma da dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerdeki düşüşe neden olur. Gün ortası uykular (siesta), homeostatik uyku basıncını en aza indirgeyerek bu düşüşü azaltabilir. Homeostatik uyku basıncı, hücresel metabolizmanın bir yan ürünü olan adenozinin birikiminden kaynaklanmaktadır. Adenosin önemli bir uyku faktörü olarak kabul edilir ve birikimi uyanık harcanan daha fazla zaman ile çoğalır. Uyluklar, adenozin içeren bu mekanizma ile uykusuzluğu azaltarak (örn., Uyanıklığı arttırarak) yürütme işlevlerini geliştirir. Üstelik, beyin parçalarında yürütücü işlev için kritik olan adenosin ve dopaminin düzenleyici yollarla etkileşimini içeren olası bir alternatif mekanizma bulunmaktadır.
Gündüz kısa uyku bellek entegrasyonunu artırır, yani önceden öğrenilen bilgilerin katılaştırılması ve müteakip öğrenmenin geliştirilmesi. Bunun, hafıza ve öğrenme ile esas olarak ilişkili önemli bir beyin kısmı olan hipokampusta beyin hücrelerinin aktivasyonuyla sağlandığı varsayılmaktadır. Uyku yoksun beyindeki öğrenme sırasında hipokampüsün harekete geçirilmesi değişir. Bu değişikliğin uyku kaybı ile öğrenme eksikliği arasındaki ilişkiye aracılık ettiği önerilmiştir.
Araştırma bulguları aynı zamanda uyku ve duygular arasında çift yönlü bir bağ olduğunu ve zayıf uykunun zayıf zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu ileri sürmektedir. Böylece, uyku düzenini geliştirerek uykudan duyguların düzenlenmesi için etkili bir araç olabilir. Çocuklarla ilgili yapılan araştırmalar, uyuklayanların farklı uyaranlara daha uygun ve olgun tepkiler verdiğini göstermiştir. Uyku çeken çocuklar, pozitif uyaranlara daha olumlu tepki verirler ve uykudan kalkınan çocuklar ile karşılaştırıldığında negatif / nötr uyaranlara daha az olumsuz tepkiler verirler.
Özetlemek gerekirse, gündüz uykusunun sadece çökmüş bir lüks olmadığını gösteren birçok delil var. Her yaştaki insanlarda ve geceleri ne kadar iyi uykusuna bakmaksızın beyin performansını artırmaya yardımcı olur. Belleği geliştirir, uyanıklığı artırır, performansı ve öğrenmeyi geliştirir. Bu gerçekler, bir siesta yaşamanın bilgeliğini teyit etmektedir; çünkü böyle bir uygulamanın faydaları, günün yoğun iş bölümü sırasında kaybolan zamanı telafi etmektedir.
UYKU VE BİLİŞSEL İŞLEVLER
Uykunun genel sağlık için, özellikle doğru beyin fonksiyonu ve günlük görevlerin başarılı bir performansı için önemli olduğu bir sır değildir. Gece boyunca uyku eksikliği, çoğumuz bir gündüz şekerlemesi için zorlar. Bu iyi bir uygulama mı? Bilimsel araştırmalar, geceleri uyku yoksunluğundan muzdarip olmasanız bile, kısa bir uykusunun iyi bir fikir olduğunu göstermektedir.
Bebeğin uyku düzeninin bilişsel gelişimini etkilediğinden, uykunun önemi erken çocukluktan başlayarak belirgindir. Daha da önemlisi, bebeklerin hayatımızın ilerleyen dönemlerinde verimliliğimiz üzerinde etkisi olduğu için nasıl uyuyoruz. Küçük çocuklardaki kısa uyku süresi, okula girdikçe zayıf bilişsel performanslarıyla bağlantılıdır. Bir çalışma, bebeklerde ve çocuklarda, gündüz uyuklamalarında özel önemi olan kelime dağarcığı (yani dil gelişimi) ile uyku düzeni arasındaki ilişkiyi ortaya koymuştur. Gece uykusu, gece uykusu ile aynı önemi, hatta daha büyük olmasa da ortaya çıkıyor.
Uykusuzluğun yanı sıra, gün ortası uyuklama, bellek birleştirme, daha iyi öğrenme, daha iyi görev performansı gibi gelişmiş duygusal işleme gibi yararlar sağlar. Ne yazık ki günün büyük kısmı için uyanık olma alışkanlığı, özellikle bütün gün çalışma ve kârlar için sürekli yol izinin baskın olduğu gelişmiş, sanayileşmiş ülkelerde yaygın bir fenomen haline geldi. Bununla birlikte, araştırmacılar beyinimiz gündüzden fazla uyandırma ve uyku arasında geçiş yapmayı tercih ettiği için, fizyolojik olarak sözde şekerleme bölgesi sırasında 2 ve öğleden sonra saatleri arasında uykuya dalma eğiliminde olduğumuz konusunda ikna oldular. Bu nedenle, çoklu iş görevleri ile dolu o günlerden birinde, muhtemelen ara vermeli ve siesta'nın bize nasıl fayda sağladığını yeniden düşünmeliyiz.
Çalışmalar, uykuların beynimizi keskinleştirebileceğini, yani tamamen dinlenmiş ve uykusuz bireylerin konsantrasyonuna göre artırdığını gösteriyor. Bu, sürüşten her türlü iş ödevine kadar çeşitli görevlerin performansını önemli ölçüde artırır. İlginç bir çalışma geriye dönük olarak, vardiyalı çalışan polis şoförlerine ait karayolu kazaları sıklığını analiz etmiştir. Bu çalışmanın doğruladığı, gece vardiyasından önce uyuklayanların performansı arttırdığı ve araba kazalarının sayısını neredeyse% 50 azalttığıdır.
Bir başka araştırma, acil serviste 12 saatlik gece vardiyasında çalışan hemşire ve hekimlerdeki sabahın erken saatlerinde 40 dakikalık uykunun ve psikomotor performansın etkilerini araştırdı. Araştırmacılar, bu işçilerin dikkati ve hafıza puanlarını üç noktada test ettiler: gece vardiyasından önce, sırasında ve sonra. İşçiler iki gruba ayrıldı: bir grup şekerleme yaparken bir grup da uykudan kaçınmadan sürekli çalıştı. Sonuç oldukça açığa çıkıyordu: Gece vardiyalı çalıştıktan sonra dikkat testlerinde iyi bir sonuç aldı ve uykuya sevk gruplarından daha başarılı bir şekilde iş atamaları (kateter takma gibi) gerçekleştirildi.
Bazı araştırmacılar, kısa uykuların bile bile bilişsel performansları artıracağını önermektedir. Bir deneme, gece gündüz uykusunun yalnızca 5 saat ile sınırlandırıldıktan sonra 3: 00'de hiçbir uykuya kıyasla farklı sürenin uykularının faydalarını araştırdı. Uykusuzluğa kıyasla beş dakika uykudan faydası olmamasına rağmen, 10, 20 ve 30 dakikalık uykular, bilişsel performans da dahil olmak üzere ölçülen sonuçların iyileştirilmesine neden oldu. Genel olarak, 10 dakika uyuklama en etkili olarak belirlendi, çünkü 2 saatten fazla süren iyileştirmeler sağlandı.
Öyleyse, beyindeki bu açıkça yararlı şekerlemeler sırasında ne oluyor? Ne olursa olsun, gece boyunca uykuda geçiririz, gündüz uykusuzluğumuz artar ve hafızadaki çalışma da dahil olmak üzere bilişsel yeteneklerdeki düşüşe neden olur. Gün ortası uykular (siesta), homeostatik uyku basıncını en aza indirgeyerek bu düşüşü azaltabilir. Homeostatik uyku basıncı, hücresel metabolizmanın bir yan ürünü olan adenozinin birikiminden kaynaklanmaktadır. Adenosin önemli bir uyku faktörü olarak kabul edilir ve birikimi uyanık harcanan daha fazla zaman ile çoğalır. Uyluklar, adenozin içeren bu mekanizma ile uykusuzluğu azaltarak (örn., Uyanıklığı arttırarak) yürütme işlevlerini geliştirir. Üstelik, beyin parçalarında yürütücü işlev için kritik olan adenosin ve dopaminin düzenleyici yollarla etkileşimini içeren olası bir alternatif mekanizma bulunmaktadır.
Gündüz kısa uyku bellek entegrasyonunu artırır, yani önceden öğrenilen bilgilerin katılaştırılması ve müteakip öğrenmenin geliştirilmesi. Bunun, hafıza ve öğrenme ile esas olarak ilişkili önemli bir beyin kısmı olan hipokampusta beyin hücrelerinin aktivasyonuyla sağlandığı varsayılmaktadır. Uyku yoksun beyindeki öğrenme sırasında hipokampüsün harekete geçirilmesi değişir. Bu değişikliğin uyku kaybı ile öğrenme eksikliği arasındaki ilişkiye aracılık ettiği önerilmiştir.
Araştırma bulguları aynı zamanda uyku ve duygular arasında çift yönlü bir bağ olduğunu ve zayıf uykunun zayıf zihinsel sağlıkla ilişkili olduğunu ileri sürmektedir. Böylece, uyku düzenini geliştirerek uykudan duyguların düzenlenmesi için etkili bir araç olabilir. Çocuklarla ilgili yapılan araştırmalar, uyuklayanların farklı uyaranlara daha uygun ve olgun tepkiler verdiğini göstermiştir. Uyku çeken çocuklar, pozitif uyaranlara daha olumlu tepki verirler ve uykudan kalkınan çocuklar ile karşılaştırıldığında negatif / nötr uyaranlara daha az olumsuz tepkiler verirler.
Özetlemek gerekirse, gündüz uykusunun sadece çökmüş bir lüks olmadığını gösteren birçok delil var. Her yaştaki insanlarda ve geceleri ne kadar iyi uykusuna bakmaksızın beyin performansını artırmaya yardımcı olur. Belleği geliştirir, uyanıklığı artırır, performansı ve öğrenmeyi geliştirir. Bu gerçekler, bir siesta yaşamanın bilgeliğini teyit etmektedir; çünkü böyle bir uygulamanın faydaları, günün yoğun iş bölümü sırasında kaybolan zamanı telafi etmektedir.
Yorumlar
Yorum Gönder