Psikolog Ayhan Bingöl

Öfke Yönetimi: Kontrolü Elinize Almanın Nöropsikolojik Yolları Öfke; tıpkı sevinç, hüzün veya heyecan gibi en doğal ve insani duygularımızdan biridir. Ancak öfke, ne zaman patlayacağı belli olmayan güçlü bir enerji gibidir. Kontrolden çıktığında sadece sosyal ilişkilerimize zarar vermekle kalmaz, vücudumuzda çarpıntıdan sindirim sorunlarına kadar pek çok fiziksel hasara yol açar. Öfke yönetimi; öfkeyi yok etmek değil, onu doğru ifade etmeyi ve yıkıcı bir saldırganlığa dönüşmesini engellemeyi öğrenmektir. 1. Adım: Duyguların Farkında Olmak Öfkeyi kontrol etmenin ilk şartı, o "patlama" anı gelmeden önceki sinyalleri okumaktır. Öfke nadiren aniden gelir; genellikle vücudumuz bize şu uyarıları gönderir: Kalp atışının hızlanması (çarpıntı) Ellerde titreme veya terleme Nefes darlığı ve kasılmalar (boyun, sırt, çene) Sıcak basması veya ani bitkinlik hissi Unutmayın: Öfke, buzdağının sadece görünen kısmıdır. Altında genellikle anlaşılmamak, haksızlığa uğramak, hayal kırıklığı veya ...

Software” yavaşça “hardware”i değiştirir (örn.bastırılmış öfke damarları sertleştirir); ve “hardware”  “software”in yeniden yazılmasına yardımcı olur (gevşemiş beden, durgun ve mutlu rahat bir ruh halini tetikler) Tanımlar: Stres ve Psikosomatik Hastalıklar Stres- bir duruma reaksiyon, durumun kendisi değil, “kötü” olmak zorunda değil (Örn. 80.yaş gününde paraşüt yapmak – yanan bir uçaktan atlamak-> PTSD) Odağımız: Kötü stres, gitmesini istediğimiz kurtulmak istediğimiz tepki türleri Kötü stres bir hastalıktır ve tedaviye cevap verir Çevresel taleplerle sağlıklı (bütüncül) şekilde başa çıkamamak, somamızın (vücut) ve düşünmemizin bölünmesine ve bozulmasına yol açar. Bu stresli durumu yaşayan bir çok insan için, Tanım gereği, bu stres tepkisinin fiziki zarara yol açma olasılığı vardır. Yani hepsi zihnimde mi?    (“ Zihin ?”) Zihin bir faaliyettir ve stres tepkisi düşüncenizdeki gibi “tamamen zihnimde” bir durum değildir. ( Bunu hi...